Valpreventie
Vallen kan ingrijpende gevolgen hebben, vooral voor ouderen. Het kan niet alleen leiden tot blessures zoals botbreuken of verstuikingen, maar ook uw zelfstandigheid en dagelijks leven beïnvloeden. Elk jaar belanden duizenden mensen in Nederland in het ziekenhuis na een val, soms met een lange revalidatie als gevolg. Het goede nieuws is dat veel vallen voorkomen kunnen worden. Met de juiste oefeningen, tips voor veilig bewegen en eenvoudige hulpmiddelen kunt u uw valrisico aanzienlijk verkleinen en uw gezondheid en zelfstandigheid behouden. Zo blijft u langer actief en veilig in uw eigen leven.
Vitaliteitsdagen
Stichting Coherente organiseert samen met Fysiotherapie Duivendrecht en Centrum voor Fysiotherapie Spits ieder jaar vitaliteitsdagen en de cursus In Balans. Tijdens een vitaliteitsochtend wordt de valrisico-test afgenomen, gevolgd door een advies op maat. Hieronder leest u algemene adviezen passend bij de verschillende valrisico’s.
Naast de test worden er ook presentaties gegeven door bijvoorbeeld een opticien, podotherapeut of een leefstijlcoach.
Laag valrisico
Het is belangrijk om elke dag minstens 30 minuten te bewegen en regelmatig te werken aan balans en spierkracht, zodat het lichaam sterk en mobiel blijft. Wandelen, fietsen, tuinieren of dansen, kies een actieve bezigheid die leuk is. Dit helpt om het risico op vallen te verkleinen. Kijk hier voor het actuele beweegaanbod gezonde leefstijl en hier voor het cursusaanbod.
Matig valrisico
Bij een matig valrisico is het advies om de cursus In Balans te volgen. Tijdens deze cursus wordt in groepsverband, onder begeleiding van een trainer of fysiotherapeut, gewerkt aan het verbeteren van kracht, balans, conditie en zelfvertrouwen. Dit is van cruciaal belang voor het voorkomen van valincidenten. Uit onderzoek blijkt dat ouderen na het volgen van In Balans 61% minder kans hebben om te vallen en dat hun valangst met 37% afneemt. In Balans combineert balansoefeningen en functioneel trainen met krachttraining en Tai Chi. De cursus bestaat uit twee lessen per week, gedurende twaalf weken. Deelname aan In Balans is kosteloos. Voor meer informatie of om u aan te melden kunt u contact opnemen met Annemarie Bouwman: a.bouwman@coherente.nl. Zij kan u informeren over de volgende startdatum.
Hoog valrisico
Neem contact op met uw huisarts of fysiotherapeut om samen te bekijken hoe u het risico op vallen kunt verkleinen. Op basis van uw persoonlijke situatie wordt een behandelplan opgesteld, dat kan bestaan uit oefeningen, advies over veilig bewegen en het gebruik van hulpmiddelen. Zo krijgt u gerichte begeleiding om uw valrisico te verminderen en uw zelfstandigheid te behouden.
Meer informatie
Mocht u nog vragen hebben over valpreventie neem dan contact op met Friso Kaashoek: f.kaashoek@coherente.nl.
